트레이더 조(Trader Joe's)에서 발견한 건강한 간식의 세계
안녕하세요, Happiest Mint입니다!
미국 생활에서 가장 즐거운 순간 중 하나는 트레이더 조(Trader Joe's)에서 장보기가 아닐까 싶어요. 트레이더조는 전 세계에서 이런 저런 제품들을 많이 가지고와서 그런지 항상 여행을 하는 느낌으로 장을 보게되요. 특히 간식 코너는 항상 새로운 발견의 연속이죠.
오늘은 제가 최근 트레이더 조에서 구매한 건강한 간식 세 가지를 소개해 드리려고 해요.
최근 건강상 문제가 있다보니 먹는것에 신경을 많이 쓰게되었어요. 하지만 군것질을 멈출수는 없더라구요.😅 이런 군것질은 안먹는 것이 제일 좋지만, 그건 저에게 불가능한 일이니, 일반적인 과자나 초콜릿보다 훨씬 건강한 대안이면서도 맛은 절대 뒤지지 않는 제품들을 찾았습니다.
미국에 거주하시는 분들이나 여행 중인 한국 분들께서도 꼭 한번 시도해보시길 추천드립니다!
다크 초콜릿 해바라기씨 버터 컵 (Dark Chocolate Sunflower Seed Butter Cups)
제품 소개
트레이더 조의 '다크 초콜릿 해바라기씨 버터 컵'은 유명한 리세스 피넛버터 컵의 건강한 대체품이라고 생각하시면 됩니다. 땅콩 버터 대신 해바라기씨 버터를 사용해 알레르기 걱정 없이 즐길 수 있는 것이 큰 장점입니다.
첫 입에 다크 초콜릿의 쌉쌀함이 느끼지고, 이어서 고소한 피넛버터의 맛을 느낄수 있어요. 다크 초콜릿을 좋아하시는 분이면 입맛에 맞으실 거에요.
원재료
- 다크 초콜릿 (코코아 매스, 설탕, 코코아 버터)
- 해바라기씨
- 유기농 분말 설탕 (유기농 케인 설탕, 유기농 타피오카 전분)
- 코코아 버터
- 바다 소금
영양 정보
- 용기당 제공량: 약 4회
- 1회 제공량: 3개 (30g)
- 칼로리: 170kcal
- 총 지방: 14g (일일 권장량의 18%)
- 포화 지방: 5g (25%)
- 트랜스 지방: 0g
- 콜레스테롤: 0mg (0%)
- 나트륨: 70mg (3%)
- 총 탄수화물: 12g (4%)
- 식이섬유: 2g (7%)
- 총 당류: 9g
- 첨가 당류: 8g (16%)
- 단백질: 3g
- 비타민 D: 0.3mcg (2%)
- 칼슘: 10mg (0%)
- 철분: 2.5mg (15%)
- 칼륨: 0mg (0%)
건강상 이점
다크 초콜릿에는 항산화제가 풍부하고, 해바라기씨는 비타민 E와 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 특히 철분 함량이 일일 권장량의 15%로 상당히 높아 간식으로 영양소 보충에 도움이 됩니다. 또한 땅콩 알레르기가 있는 사람들도 안전하게 즐길 수 있어요.
올리브 오일 감자칩 (Olive Oil Potato Chips)
제품 소개
저는 달달구리보다 짭짤한 것을 선호하는 편이에요. 그래서 칩스를 특히 좋아하는데 마트표 칩스들은 보통 Palm oil 을 많이 사용하더라구요. 팜 오일은 포화지방을 많이 함유하고 있어 특히 고혈압이나 비만에 악영향을 끼친다고 해요. 트레이더 조의 '올리브 오일 감자칩'은 일반 감자칩과 달리 건강에 좋은 올리브 오일로 튀긴 제품입니다. 심플한 재료 구성과 깔끔한 맛이 특징이죠.
원재료
- 감자
- 올리브 오일
- 바다 소금
영양 정보
- 용기당 제공량: 7회
- 1회 제공량: 28g (약 16개)
- 칼로리: 140kcal
- 총 지방: 8g (10%)
- 포화 지방: 1g (10%)
- 트랜스 지방: 0g
- 콜레스테롤: 0mg (0%)
- 나트륨: 95mg (4%)
- 총 탄수화물: 16g (6%)
- 식이섬유: 1g (4%)
- 총 당류: 0g
- 첨가 당류: 0g (0%)
- 단백질: 2g
- 비타민 D: 0mcg (0%)
- 칼슘: 0mg (0%)
- 철분: 0.4mg (2%)
- 칼륨: 340mg (8%)
건강상 이점
이 감자칩은 다른 제품들과 달리 올리브 오일을 사용하여 건강에 더 좋은 지방을 제공합니다. 올리브 오일은 단일불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한 칼륨 함량이 일일 권장량의 8%로 상당히 높아 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 재료가 단 세 가지로 매우 심플하여 첨가물이 없는 것도 큰 장점입니다.
유기농 올리브 오일 팝콘 (Organic Popcorn with Organic Extra Virgin Olive Oil)
제품 소개
앞서 소개해 드린 감자칩보다 '더' 건강한 재료로 만들어진 팝콘을 소개합니다!
트레이더 조의 '유기농 올리브 오일 팝콘'은 유기농 재료로만 만들어진 건강한 스낵입니다.
건강한 군것질을 찾다보니, 주성분을 항상 확인하게 되는데 특히 이름도 모르는 첨가물이 잔뜩 들어간 과자보다, 이렇게 단 몇가지의 재료로만 만들어진 것들을 먹게 되네요. 이 팝콘도 딱 3가지의 재료로만 만들어졌답니다!
원재료
- 유기농 팝콘
- 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일
- 바다 소금
영양 정보
- 용기당 제공량: 약 5회
- 1회 제공량: 3 1/2컵 (28g)
- 칼로리: 140kcal
- 총 지방: 7g (9%)
- 포화 지방: 1g (5%)
- 트랜스 지방: 0g
- 콜레스테롤: 0mg (0%)
- 나트륨: 180mg (8%)
- 총 탄수화물: 17g (6%)
- 식이섬유: 4g (14%)
- 총 당류: 0g
- 첨가 당류: 0g (0%)
- 단백질: 2g
- 비타민 D: 0mcg (0%)
- 칼슘: 0mg (0%)
- 철분: 0.5mg (2%)
- 칼륨: 80mg (0%)
건강상 이점
이 팝콘은 식이섬유가 풍부하여 (14%) 포만감을 주고 소화를 돕습니다. 유기농 재료로만 만들어져 농약이나 화학 물질에 대한 우려가 적으며, 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 당류가 전혀 첨가되지 않아 혈당 관리가 필요한 분들에게도 좋은 간식이 될 수 있습니다.
트레이더 조의 건강 간식 비교
제품 | 칼로리(1회) | 총 지방 | 포화 지방 | 탄수화물 | 당류 | 식이섬유 | 단백질 |
다크 초콜릿 해바라기씨 버터 컵 | 170kcal | 14g | 5g | 12g | 9g | 2g | 3g |
올리브 오일 감자칩 | 140kcal | 8g | 1g | 16g | 0g | 1g | 2g |
유기농 올리브 오일 팝콘 | 140kcal | 7g | 1g | 17g | 0g | 4g | 2g |
미국에서 건강한 간식을 찾는 비결
미국 생활에서 건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 특히 한국과 다른 식품 환경에서 건강한 간식을 찾는 것은 더욱 어려울 수 있죠. 트레이더 조는 상대적으로 합리적인 가격에 건강한 재료로 만든 제품들을 많이 판매하고 있어 미국에 거주하는 한국인들 사이에서 인기가 높아요.
건강한 간식을 선택할 때는 다음 사항을 체크해보세요:
- 원재료 확인하기: 재료가 단순하고 이해하기 쉬운 제품 선택
- 첨가된 당류(Added Sugar) 확인: 첨가 당류가 적거나 없는 제품 우선
- 트랜스지방이 0g인지 확인하세요. (심혈관 건강을 위해 매우 중요)
- 건강한 지방 선택: 올리브 오일이나 견과류 오일 사용 제품 선호
- 식이섬유 함량: 포만감과 소화에 도움이 되는 식이섬유 함량 확인
- 유기농 인증 확인: 가능하면 유기농 제품 선택
마무리: 건강한 간식으로 즐거운 미국 생활
한국에서 접하던 간식과는 다를 수 있지만, 트레이더 조의 건강한 간식들은 미국 생활에서 우리 입맛과 건강을 동시에 만족시켜 줄 수 있는 좋은 대안입니다. 특히 오늘 소개해 드린 세 가지 제품은 일반적인 초콜릿, 감자칩, 팝콘보다 훨씬 건강한 재료로 만들어져 죄책감 없이 즐길 수 있습니다.
미국에 살고 계시든, 여행 중이시든 트레이더 조의 건강한 간식들을 한번 시도해보시길 추천드립니다. 여러분의 건강한 식습관이 미국 생활의 질을 한층 더 높여줄 거예요!
이 블로그에서 소개된 제품은 2025년 4월 기준 정보입니다. 제품 구성이나 영양 정보는 변경될 수 있으니 구매 전 확인해보세요.
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